INTRODUCCIÓN
El
estilo crol es uno de los estilos de natación más importantes de la
natación. Debido a que es un estilo muy antiguo, éste contiene una gran
variedad de aspectos a tener en cuenta, y por lo tanto una mayor
cantidad de variantes en los tipos de coordinación.
Así
pues, el crol se trata de un estilo con una velocidad media de nado más
rápido, siendo relativamente fácil de aprender, cómodo de realizar y
económico en cuanto a la resistencia se refiere, apareciendo esta última
característica como consecuencia de que se produce una continuidad en
la propulsión. Por lo tanto, los diferentes aspectos a tener en cuenta
en este estilo son los siguientes:
ACCIÓN DE PIERNAS
Consiste
en alternar diagonalmente el barrido de las piernas. El consumo
energético del batido de éstas es muy alto, puesto que las piernas no
solamente se mueven verticalmente durante su trayectoria, sino que
también se mueven lateralmente, siendo la dirección principal en que lo
hacen de arriba a abajo (provocado este movimiento por la rotación
longitudinal de las caderas).
Para
describir correctamente las fases de la acción de piernas, es necesario
saber que el movimiento de piernas parte de las caderas y las rodillas
marcan la guía en cada dirección, causando una acción de latigazo de las
piernas y los pies. Con esto, las fases de esta acción son:
1. Los pies están en su máxima separación. La pierna izquierda se encuentra al fondo y la derecha en la posición superior.
2. La pierna izquierda empieza su subida sin doblarse la rodilla, mientras que la pierna derecha inicia el batido hacia abajo doblando la rodilla; aunque el batir hacia arriba debe ser siempre con la pierna estirada.
3. La pierna izquierda continúa su camino hacia arriba y la pierna derecha empieza a descender, y a medida que ésta va descendiendo y la izquierda va ascendiendo, el empeine del pie izquierdo llega a ponerse en un momento determinado en paralelo con el tobillo del pie derecho.
4. La pierna izquierda ya llegando a la cima de su batido comienza a doblarse, mientras que la pierna derecha, en su descenso, casi ha terminado el batido.
5. La pierna izquierda (en su parte superior) inicia su descenso y el pie izquierdo continúa hacia arriba, mientras tanto, la pierna derecha se halla aún al fondo del batido con la rodilla extendida.
6. La pierna izquierda, con la rodilla doblada, está a punto de comenzar el batido hacia abajo, y la pierna derecha (estirada) inicia su batido hacia arriba.
7. Mientras que la pierna izquierda realiza el batido en su fase propulsiva, la pierna derecha continúa estirada en su proceso de recuperación.
8. La fase propulsiva de la pierna izquierda ya casi ha terminado, y la pierna derecha realiza una ligera flexión de rodilla.
9. Ya casi completada la extensión de la pierna izquierda, la flexión de la rodilla derecha aumenta.
10. Los pies vuelven a encontrarse en su máxima separación para volver a iniciarse el batido.
2. La pierna izquierda empieza su subida sin doblarse la rodilla, mientras que la pierna derecha inicia el batido hacia abajo doblando la rodilla; aunque el batir hacia arriba debe ser siempre con la pierna estirada.
3. La pierna izquierda continúa su camino hacia arriba y la pierna derecha empieza a descender, y a medida que ésta va descendiendo y la izquierda va ascendiendo, el empeine del pie izquierdo llega a ponerse en un momento determinado en paralelo con el tobillo del pie derecho.
4. La pierna izquierda ya llegando a la cima de su batido comienza a doblarse, mientras que la pierna derecha, en su descenso, casi ha terminado el batido.
5. La pierna izquierda (en su parte superior) inicia su descenso y el pie izquierdo continúa hacia arriba, mientras tanto, la pierna derecha se halla aún al fondo del batido con la rodilla extendida.
6. La pierna izquierda, con la rodilla doblada, está a punto de comenzar el batido hacia abajo, y la pierna derecha (estirada) inicia su batido hacia arriba.
7. Mientras que la pierna izquierda realiza el batido en su fase propulsiva, la pierna derecha continúa estirada en su proceso de recuperación.
8. La fase propulsiva de la pierna izquierda ya casi ha terminado, y la pierna derecha realiza una ligera flexión de rodilla.
9. Ya casi completada la extensión de la pierna izquierda, la flexión de la rodilla derecha aumenta.
10. Los pies vuelven a encontrarse en su máxima separación para volver a iniciarse el batido.
ACCIÓN DE BRAZOS
La
brazada de crol está compuestra por dos fases principales: la tracción y
el recobro. Así mismo, la tracción se divide en cuatro subfases: la
entrada, el agarre, el tirón y el empuje.
Con esto, podemos explicar las fases de la acción de brazos de una manera especificamente detalla:
-Tracción: se inicia justo cuando después de introducir la mano en el agua se extiende el brazo hacia adelante (entrada); a continuación el brazo sigue una trayectoria hacia afuera y hacia abajo (agarre); cambiando posteriormente, según el movimiento de la pierna, la dirección hacia adentro (tirón), y terminando así con el brazo yendo hacia arriba, afuera y atrás (empuje), sacándolo del agua para iniciar el recobro.
-Recobro: en esta fase, la mano (antes de que salga de la superficie del agua, completando el barrido) es girada de forma que la palma mire hacia el cuerpo; inmediatamente después, comienza la recuperación del brazo, lanzando el nadador su brazo hacia adelante; continuando el brazo hacia adelante, la mano comienza a extenderse para preparar la entrada el el agua; con el brazo ya prepara para introducir en el agua, deberá meterse primero la mano, después la muñeca, y finalmente el antebrazo.
https://youtu.be/3QyiHNUbxrA
5. El brazo izquierdo casi ha completado su tracción, provocando así que la fuerza de la mano derecha todavía no se dirija suficientemente hacia atrás, en forma que pueda contribuir a la propulsión hacia delante del cuerpo.
6. Según el brazo izquierdo termina su tracción, la pierna izquierda impele vigorosamente hacia bajo.
7. A medida que la mano derecha presiona hacia abajo, el codo empieza a doblarse.
8. Se realiza una elevación tanto del codo del brazo de tracción como del de recuperación.
9. Tras la anterior fase, la mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción y empieza a girar sobre su eje longitudinal.
10. Posteriormente, la mano que tracciona empieza a redondearse y a volver hacia el centro del cuerpo; continuando la cabeza su giro al costado, y el mentón la marcha del codo a medida que va hacia atrás.
11. La boca del nadador se abre más ampliamente a medida que el aire exhalado se va incrementando en las diferentes fases.
12.La mano que tracciona ya no mira directamente hacia atrás, y la posición del pulgar separado es en este punto notable en buenos nadadores, aunque sin llegar a ser ésta ni perjudicial ni beneficiosa.
13. El impulso hacia abajo de la pierna derecha empieza a medida que el brazo derecho termina su tracción.
Recobro o parte aérea:
14. Se gira la mano de manera que la palma mire hacia el cuerpo justo antes de que la mano hienda la superficie del agua, iniciándose con esto la inhalación del aire.
15. El impulso hacia bajo de la pierna derecha termina a media que el nadador hace marchar hacia delante su brazo derecho.
16. Al mismo tiempo que brazo que recupera se mueve hacia delante, la cabeza empieza a girar hacia atrás, en dirección al centro de la línea del cuerpo.
17. Finalmente, el brazo derecho se halla cerca de entrar en el agua, completando así el ciclo de movimientos.
-Tracción: se inicia justo cuando después de introducir la mano en el agua se extiende el brazo hacia adelante (entrada); a continuación el brazo sigue una trayectoria hacia afuera y hacia abajo (agarre); cambiando posteriormente, según el movimiento de la pierna, la dirección hacia adentro (tirón), y terminando así con el brazo yendo hacia arriba, afuera y atrás (empuje), sacándolo del agua para iniciar el recobro.
-Recobro: en esta fase, la mano (antes de que salga de la superficie del agua, completando el barrido) es girada de forma que la palma mire hacia el cuerpo; inmediatamente después, comienza la recuperación del brazo, lanzando el nadador su brazo hacia adelante; continuando el brazo hacia adelante, la mano comienza a extenderse para preparar la entrada el el agua; con el brazo ya prepara para introducir en el agua, deberá meterse primero la mano, después la muñeca, y finalmente el antebrazo.
https://youtu.be/3QyiHNUbxrA
POSICIÓN DEL CUERPO
Para conseguir adopar una correcta posición del cuerpo, debemos tener en cuenta tres conceptos:
- La alineación horizontal del cuerpo: consiste en una posición lo suficientemente horizontal como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo más pequeña posible.
- La alineación lateral del cuerpo: son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como consecuencia del movimiento alternativo de brazos. Así pues, cuando el nadador da una brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha. Estas oscilaciones laterales que realiza el cuerpo hacen que la resistencia al agua aumente y por tanto se pretende una alineación lateral lo más recta posible, pudiéndola conseguir mediante el giro del cuerpo o el movimiento de los brazos.
- Rolido o rotación del cuerpo: Es el giro que se produce a través del eje longitudinal en los estilos de crol y espalda. Así pues, este movimiento debería ser una constante en el movimiento de los nadadores de crol, ya que facilita tanto la tracción como recuperación de los brazos.
COORDINACIÓN
- La alineación horizontal del cuerpo: consiste en una posición lo suficientemente horizontal como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo más pequeña posible.
- La alineación lateral del cuerpo: son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como consecuencia del movimiento alternativo de brazos. Así pues, cuando el nadador da una brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha. Estas oscilaciones laterales que realiza el cuerpo hacen que la resistencia al agua aumente y por tanto se pretende una alineación lateral lo más recta posible, pudiéndola conseguir mediante el giro del cuerpo o el movimiento de los brazos.
- Rolido o rotación del cuerpo: Es el giro que se produce a través del eje longitudinal en los estilos de crol y espalda. Así pues, este movimiento debería ser una constante en el movimiento de los nadadores de crol, ya que facilita tanto la tracción como recuperación de los brazos.
COORDINACIÓN
En este aspecto se distinguen varias fases, dividiendo éstas así mismo en dos apartados:
Tracción o parte acuática:
1.
A medida que la mano derecha entra en el agua, con la palma mirando
hacia abajo, el brazo que tracciona ha realizado la mitad de su
recorrido.
2.
Mientras que la mano derecha se hunde para su ataque, el brazo que
tracciona continúa su tracción hacia atrás con la palma todavía mirando
atrás.
3. La mano derecha continúa moviéndose lentamente hacia abajo al mismo tiempo que
la mano que tracciona empieza a retroceder a la línea del centro del
cuerpo.
4. Los músculos depresores del brazo empiezan ahora a contraerse vivamente e impulsan hacia abajo el brazo derecho.
5. El brazo izquierdo casi ha completado su tracción, provocando así que la fuerza de la mano derecha todavía no se dirija suficientemente hacia atrás, en forma que pueda contribuir a la propulsión hacia delante del cuerpo.
6. Según el brazo izquierdo termina su tracción, la pierna izquierda impele vigorosamente hacia bajo.
7. A medida que la mano derecha presiona hacia abajo, el codo empieza a doblarse.
8. Se realiza una elevación tanto del codo del brazo de tracción como del de recuperación.
9. Tras la anterior fase, la mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción y empieza a girar sobre su eje longitudinal.
10. Posteriormente, la mano que tracciona empieza a redondearse y a volver hacia el centro del cuerpo; continuando la cabeza su giro al costado, y el mentón la marcha del codo a medida que va hacia atrás.
11. La boca del nadador se abre más ampliamente a medida que el aire exhalado se va incrementando en las diferentes fases.
12.La mano que tracciona ya no mira directamente hacia atrás, y la posición del pulgar separado es en este punto notable en buenos nadadores, aunque sin llegar a ser ésta ni perjudicial ni beneficiosa.
13. El impulso hacia abajo de la pierna derecha empieza a medida que el brazo derecho termina su tracción.
Recobro o parte aérea:
14. Se gira la mano de manera que la palma mire hacia el cuerpo justo antes de que la mano hienda la superficie del agua, iniciándose con esto la inhalación del aire.
15. El impulso hacia bajo de la pierna derecha termina a media que el nadador hace marchar hacia delante su brazo derecho.
16. Al mismo tiempo que brazo que recupera se mueve hacia delante, la cabeza empieza a girar hacia atrás, en dirección al centro de la línea del cuerpo.
17. Finalmente, el brazo derecho se halla cerca de entrar en el agua, completando así el ciclo de movimientos.
RESPIRACIÓN
En
este estilo, la respiración destaca por ser uno de los aspectos más
importantes a tener en cuenta, puesto que si no lo hiciésemos
correctamente, nos ahogaríamos tras haber nadado unos pocos metros. Por
lo tanto, es muy importante saber que la mecácina de respiración es la
siguiente: coger aire por la boca y expulsarlo dentro del agua a través
de la boca y la nariz.
Con esto, para coordinar la respiración con el resto del cuerpo hay que seguir los siguientes pasos:
- La cabeza debe girar hacia un lado mientras el cuerpo mira hacia el mismo lado.
-
La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese
mismo lado para el recobro, a la vez que el brazo contrario entra en el
agua.
- El momento de máxima inhalación se dá cuando el hombro está en el punto más alto.
- Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el agua.
- En el momento en que el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a la posición prona, y por consiguiente su cabeza también.
- La cara estará dentro del agua en su totalidad, y la vista mirando hacia delante.
Así pues, además de todo lo anteriormente mencionado, también es muy importante saber que no se debe retener el aire en los pulmones mientras la cara vuelve al agua, pues la expulsión del aire debe empezar inmediatamente después de haber efectuado la inspiración. Por lo tanto, esta espiración debe hacerse de modo que el aire no se expuse antes de estar en disposición de realizar la nueva respiración.
Por último, hay que tener en cuenta que es muy recomendable aprender a respirar de forma bilateral, ya que con esta forma de respirar, se pueden evitar desequilibrios en la alineación lateral, además de favorecer la mayor propulsión de las brazadas. En conlusión, se puede respirar por ambos lados de diferentes formas, siendo el más utilizado el que inhala aire cada tres ciclos de brazos.
- El momento de máxima inhalación se dá cuando el hombro está en el punto más alto.
- Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el agua.
- En el momento en que el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a la posición prona, y por consiguiente su cabeza también.
- La cara estará dentro del agua en su totalidad, y la vista mirando hacia delante.
Así pues, además de todo lo anteriormente mencionado, también es muy importante saber que no se debe retener el aire en los pulmones mientras la cara vuelve al agua, pues la expulsión del aire debe empezar inmediatamente después de haber efectuado la inspiración. Por lo tanto, esta espiración debe hacerse de modo que el aire no se expuse antes de estar en disposición de realizar la nueva respiración.
Por último, hay que tener en cuenta que es muy recomendable aprender a respirar de forma bilateral, ya que con esta forma de respirar, se pueden evitar desequilibrios en la alineación lateral, además de favorecer la mayor propulsión de las brazadas. En conlusión, se puede respirar por ambos lados de diferentes formas, siendo el más utilizado el que inhala aire cada tres ciclos de brazos.
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