Planificación del salto de longitud

SESIÓN 1

Clase teórica de 20 min explicada en la siguiente presentación:

https://docs.google.com/presentation/d/1o4OKo1MtnnankOZiFX3mQZu4E19eN1_IuuI_HfipZ4o/edit#slide=id.p

SESIÓN 2

Instalación: pabellón. 

Material: colchonetas y cuerdas.

Tiempo total: 40 min

Calentamiento (5 min):

Estiramientos (3 min):

 -Con las piernas estiradas (rodillas estiradas), intentar tocar (hasta donde se llegue) con la punta de los dedos de la mano

-Aperturas de pierna, sentado en el suelo abrir las piernas e intentar echar el cuerpo hacia delante.

-Tumbado boca arriba llevar las piernas por encima del cuerpo e intentar tocar con la punta de los pies el suelo y mantener la posición.

-Hacer una zancada larga, estirar la pierna delantera e intentar dejar caer el cuerpo hacia delante encima de la pierna.

-Sentado intentar poner en posición salto de valla, y echar el cuerpo hacia delante para estirar pierna y espalda.

-Estando de pie bajar el trasero sin despegar los talones, echar los brazos hacia adelante y aguantar esa posición.

Cada estiramiento deberá durar 30 seg.

Tras esto, realizar carrera continua al trote (2min) haciendo los siguientes ejercicios:

- skipping.

- talones atrás.

- saltos laterales, primero hacia un lado y luego hacia el otro.

- carrera hacia atrás.

- Torsión de cadera en movimiento. 

Actividades

Objetivo general: Aprender la fase de batida en el salto de longitud

1º Ejercicio : Descubrir la pierna de batida. Pondremos una marca en el suelo que indicará saltar lo más lejos posible a la pata coja, primero con una pierna y luego con la otra. Con la pierna que los alumnos lleguen más lejos la usaran como pierna de batida.

Variante: Se hará el mismo ejercicio pero con una carrera de 3 apoyos.

Objetivo: Averiguar la pierna de batida.

2º Ejercicio : Se procederá a realizar una carrera a en una distancia de 30 metros con tres marcas en el suelo ubicadas a 10 metros entre cada una de ellas. Los alumnos tendrán que realizar una batida por marca, cayendo sobre la misma pierna de batida y a su vez centrando la atención en la acción de brazos. Se hará por parejas, el compañero desde el lateral observará si la pierna de batida queda totalmente extendida y si se realiza correctamente la acción de brazos.

Variante: Se hará el mismo ejercicio, pero tras realizar la batida tendrán que realizar el primer apoyo con la pierna contraria a la de batida.

Objetivo: Realizar la extensión de la pierna de batida y la acción de brazos correctamente.

3º ejercicio: Por parejas, los alumnos harán un salto de longitud, con una distancia de 7-8 ciclos de la pierna de batida en los Hombres y 6-7 ciclos en las mujeres, centrando la atención en la batida. Cada alumno realizará  varias veces el ejercicio para perfeccionar el mismo.

Variante: Se realizará el mismo ejercicio, pero con una distancia de 9-10

ciclos de la pierna de batida en los chicos y 8-9 ciclos en las chicas. 

Objetivo: Realizar el salto de longitud centrando la atención en la batida.

4º Ejercicio: Por parejas, se realizarán varias batidas donde un alumno observa y el compañero centra la atención en que la pierna de batida esté completamente extendida.

Variante : hacerlo en grupos de 4 en vez de por parejas 

Objetivo: Corregir el no estirar totalmente la pierna de batida: 

5º Ejercicio: En una distancia corta, por parejas los alumnos realizarán  batidas alternativas o impulsiones, prestando atención a la coordinación

brazos. El compañero observará en un lateral si comete errores en la realización.

Variante: Realizar el mismo ejercicio, pero en una distancia más larga. 

Objetivo: Coordinar correctamente los brazos.

6º Ejercicio: Carrera corta con batida prestando especial atención en que la mayor parte de la planta rodada y la batida recaiga sobre la mayor parte del pie.

Variante: Realizar el ejercicio con una carrera larga.

Objetivo: Ejecutar de manera adecuada la batida de impulsión.

7º  Ejercicio: Se colocan tres cuerdas a unos 8 metros aproximadamente cada una, se dispondrán a hacer carreras saltando con la pierna de batida, y cayendo con la misma pierna, manteniendo la carrera.

Variante: Meterle más cuerdas o más distancias entre las mismas.

objetivo: Evitar desequilibrios durante la carrera.

Estrategia empleada: analítica pura.

Duración aproximada de cada ejercicio: 5 min 

(teniendo en cuenta la explicación).

David realizará la primera parte de la sesión utilizando 20 minutos de teoría y 10 minutos de práctica, la parte teórica se hará en el aula de informática y se usará la pantalla digital para visualizar las diapositivas.

Después nos trasladaremos al pabellón y se dispondrá a explicar los calentamientos y el 1º ejercicio.

Ruán explicará el resto de ejercicios de la sesión.